“Preparación Física y tecnicas de las disciplinas deportivas"

PLAN DE ENTRENAMIENTO     Concepto:
Aquel proceso previsto organizado, metódico, sistemático y científico encargado de
ordenar e integrar racionalmente a corto y largo plazo el contenido del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y
medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al desarrollo
óptimo del rendimiento deportivo.
    Importancia y Valor: 1. Asegura la realización/logro de los objetivos del entrenamiento. 2. Representa la herramienta más importante que pueda utilizar un entrenador ("coach") en su
empeño/esfuerzo para conducir un programa bien organizado Características: 1. Se dirige/enfoca a alcanzar unos objetivos de entrenamiento previamente delineados. 2. Se orienta en las experiencias prácticas y en los conocimientos científico-deportivos. 3. Es un adelanto al futuro. 4. Existe periodización, biorítmica y curvas de rendimiento biológico del ser humano. El Plan de Entrenamiento debe ser: 1. Simple 2. Sugestivo 3. Flexible:
Esto debe ser así ya que su contenido puede ser modificado a la proporción del progreso del
atleta y al mejoramiento del entrenador ("coach") en cuanto a su conocimiento.



El Macrociclo

En este caso el plan de entrenamiento va destinado a la preparación de una competición que dura varios meses, en concreto va dirigido a una liga deportiva.

Este macrociclo consta de tres periodos: el periodo preparatorio general y especifico (comprendido entre los meses de agosto a octubre), un periodo de competición (de noviembre a mayo) y periodo de transición (de julio a agosto).

En el deberemos ir mas o menos aumentando el rendimiento a medida que avanzan los meses, mientras que la intensidad y el volumen va aumentando en el periodo preparatorio para luego en el de competición formar ondulaciones caracterizadas en que generalmente a mayor volumen la intensidad es menor, y la inversa. Estos tres factores con el fin de la temporada descienden progresivamente.

Periodo	Etapa	Objetivos
Preparatorio	General	1.Diagnosticar problemas
		2.Desarrollo de las cualidades biomotrices (fuerza, resistencia, flexibilidad)
		3.Aprendizaje o desarrollo de un modelo técnico básico
	Especial	1.Desarrollo de una cualidad biomotora específica
		2.Desarrollo de un modelo técnico avanzado
Competitivo	Pre-Competitivo	1.Progresiva intensificación de las competencias
		2.Incrementar los resultados técnicos
		3.Evaluación de la técnica en un escenario competitivo
		4.Clasificación para competencias de mayor nivel
	Competitivo	1.Refinar el modelo técnico avanzado
		2.Prepararse para el pico del rendimiento
Transición		1.Recuperación activa
		2.Preparación para el nuevo macro ciclo

El microciclo:

Un conjunto de días o unidades de entrenamiento que suele coincidir con el trascurso de una semana, aunque puede tener otra duración mas pequeña tres o cuatro días, se denomina microciclo. Por ejemplo la plan de entrenamiento que iría de lunes a domingo.
El mesociclo:

Una agrupación de microciclos, normalmente cuatro o cinco, dan lugar a un mesociclo, que suele coincidir con un mes. Normalmente es la planificación mensual que el entrenador confecciona al deportista.

¿Como crear tu plan de entrenamiento?

1. Determina cuántos días de la semana estás dispuesto a entrenarte

2. Decide qué tipo de ejercicio harás. En general unac ombinación es lo ideal, el ejercicio cardiovascular ayuda a eliminar grasas mientras que los ejercicios con pesas ayudan a construir músculo.

3. Diseña tu plan de ejercicios de cardio

4. Diseña tu programa de ejercicios con pesas

5. Comprométete a ejercitarte de acuerdo a tu programa. Esto es clave

6. No verás resultados en dos semanas. Comprométete a utilizar tu programa de entrenaiento por al menos un par de meses. Haz los ajustes que creas que tienes que hacer pero mantente en tu plan.

 

 

Plan de entrenamiento:

 

Calentamiento:

2 series de 25 metros. Haciendolo de la siguiente manera: un ciclos con la palma de la mano cerrada, un ciclos con la palma de la mano abierta.. Y al estilo: crol. y sin descanso.

Ejercicio de piernas:

1 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: 25 a un ritmo comodo, 25 a un ritmo intenso. Y al estilo: crol. con puros pies sin manos

Ejercicios mejora aerobica:

2 series de 50 metros. Haciendolo de la siguiente manera: respirando cada cuatro brazadas para el lado contrario al natural. Todo a un ritmo comodo. Y al estilo: crol. Y descansando entre series 30 seg.

Evalucion diagnostica en E.F

Evaluacion diagnostica:
 

Evaluación: es la medición del progreso y que contribuye a su mejora. Desde este punto de vista, la evaluación nunca termina, ya que debemos de estar analizando cada actividad que se realiza

 

"Nociones especificas de la educacion fisica"

Historia de la educacion fisica.

 

En primera instancia, la historia nos permite entender mejor el estado actual en que se encuentra la educación física. Esto se debe al estudio de aquellos factores que han afectado el desarrollo y adaptación de la educación física y deportes a través de las diferentes épocas del pasado y en varias civilizaciones y sociedades, incluyendo la actual. La historia nos muestra que la evolución de la educación física es un resultado directo de los eventos sociales de la humanidad, lo cual le ha dado forma y ha establecido las metas y objetivos de la educación física, según la conocemos en la actualidad, la educación física y deportes estará bajo transformaciones continuas a raíz de otros posibles cambios que ocurran en nuestra sociedad.

 

La Edu. Fisica en la prehistoria:

La actividad física, en la Prehistoria procede del ámbito vital más elemental, está fundamentada en la supervivencia, en la necesidad de adaptación. De ahí que la actividad física se manifestaba fundamentalmente en ejercicios utilitarios indispensables para la vida, cazaban y pescaban para poder comer. Las expresiones más características eran la marcha, la carrera, el salto, el lanzamiento, la lucha, la natación, el esquí y más tarde el canotaje, la equitación y las danzas.
                                         Existían además de luchas, actividades religiosas que derivarán en rituales y danzas que fueron los primeros vestigios de expresión corporal.

 Educacion Fisica en Grecia:

Es también en Grecia donde encontramos el origen de la palabra gimnasia, que significa desnudo, por la forma en que los griegos realizaban los ejercicios gimnásticos. Siempre supieron diferenciar la gimnasia utilizada como educación, de la agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos.

 Los juegos infantiles, tuvieron también gran importancia. Así, los niños griegos jugaban con la pelota, la soga, la lanza y a “ser reyes”, lo que puede considerarse como la utilización por primera vez de juegos de imitación o de roles.

Destacaremos de los diversos e importantes Juegos Regionales Helénicos los más importantes, celebrados en Olimpia cada cuatro años, en honor a Zeus, desde el año 884 a.C. hasta el 394 d.C., en la luna llena siguiente al solsticio de verano, conocidos como Juegos Olímpicos. Se celebraron en una región situada en la parte occidental del Peloponeso durante doce siglos. Dada la importancia de la ciudad donde se celebraron los juegos, Olimpia, se construyeron numerosos monumentos como el Templo de Zeus. Aparte de estos monumentos, también se edificaron lugares donde realizar actividades físicas como el estadio de Olimpia. Podemos añadir como dato de interés cómo las mujeres no se podían acercar a los estadios y una corona de ramas de olivo era el premio que recibía el ganador de las pruebas olímpicas.

 

                                                                                                                                                            

Educacion Fisica en Roma:

 

La juventud romana realizaba su actividad física en la plaza de armas y existía un programa dictado por las necesidades militares. La natación era parte de las prácticas obligatorias de los soldados y el remo pasó a formar parte de las actividades físicas ante las Guerras Púnicas, cuando se vieron obligados a armar la flota. Esta práctica corporal se convirtió en el espectáculo, evolucionando hacia enormes Naumaquias, consistentes en un simulacro de combate naval, celebrado en el estanque, que podía ser construido especialmente para el evento, o bien, constituido por la pista del anfiteatro que se inundaba. Finalmente, la caída del Imperio Romano y las invasiones de los bárbaros producen en Europa un período turbulento, durante el que la actividad física no puede encontrar el ambiente que le permita subsistir.

 

                                                                                                                                                                   

                                                                                                    

 

 

En la Edad media:

 

Podemos decir que se practicaban en esta época:

 

La caballeríapara llegar a la conquista clara de esta habilidad, aprendían esgrima y equitación a los doce años, cuando tenían quince años acompañaban a los caballeros a cacerías y desde esta edad eran nombrados caballeros. Al ser caballeros se les permitía realizar concursos y torneos como las justas.

 

La Lucha: Fue en las fiestas bretonas donde más auge tuvo la lucha en la Edad Media. El hombre que resulta vencedor en estas luchas se paseaba como el más fuerte hasta que en la lucha era vencido. Había unas reglas generales y estaba prohibido golpear al contrario por debajo de la cintura.

    

 En el renacimiento:

 

En el Renacimiento se producen hechos tan relevantes como la invención de la imprenta, el descubrimiento de América, la afluencia de artistas orientales hacia Europa y el resurgir de la cultura clásica que harán que la belleza y el dominio del cuerpo vuelvan a interesar. Surge un renovado interés por la práctica de actividad física.

Los actividades físicas de los caballeros no eran considerados decorosos por los estudiantes, que en su tiempo de ocio se dedicaban a beber e involucrarse en continuas reyertas, intentándose recuperar los conceptos clásicos de dignidad y valor a la vida, lo que originó que las escuelas del Renacimiento dieran gran importancia a la actividad física y que incluyeran en los programas de actividades, ejercicios de equitación, carrera, saltos, esgrima, juegos, etc…

Los cortesanos prefieren los juegos de salón y abandonan los de pelota, manteniéndose la esgrima y apareciendo las carreras de caballos.

 

Siglo XVII:

 

 Con la evolución producida hasta momento y la aparición de una serie de obras sobre la utilidad de la actividad física en la educación de la juventud, hasta entonces exclusivamente espiritual, nos introducimos en el siglo XVII, que corresponde la periodo que hemos denominado filantropismo, en el que se reaviva el furor religioso que supone un paso atrás en la extensión de la práctica del ejercicio físico.

Finalizando el siglo XVII, comienza la era de la gimnástica moderna, mediante las primeras realizaciones prácticas que tiene lugar durante los siglos XVIII y XIX y la primera mitad del siglo XX, con la aparición de las primeras escuelas y movimientos gimnásticos.

 

Siglo XVIII:

 

 En el siglo XVIII es donde las ideas pedagógicas, en las que se inspira la Educación Física giran alrededor de los conceptos de libertad y exigencias individuales de la educación. Tiene para él un valor relevante en la formación de la inteligencia y en la educación integral del individuo.

 

 Siglo XIX:

 

En el siglo XIX, las prioridades educativas varían, la educación moderna es esencialmente utilitaria, el objetivo principal es preparar al hombre para la vida. En la escuela se establece la primacía de las ciencias sobre las letras, por la ayuda que se cree, ofrecen al desarrollo de facultades intelectuales. Esta tendencia dio origen al nacimiento de estudios profesionales y contribuyó a la introducción de los trabajos manuales en la escuela, porque ayudan al desarrollo de las facultades físicas e intelectuales.

A partir del siglo XIX, con los sistemas educativos en auge, surgen los autores considerados iniciadores de la Educación Física que conoceremos como Escuela, a partir de las que surgirán los Sistemas y Movimientos Gimnásticos.

 

 

LA E.F. EN EL SIGLO XX:

En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos movimientos que aún hoy perviven:
•  Alemania
Tenemos la escisión en:
Gimnasia Moderna o corriente artístico − rítmico − pedagógica. Más artística que gimnástica con el baile, el teatro y las danzascomo medio. Rudolf Bode Jalkanen, Medaww, Idia.
Gimnasia Natural Austriaca o rítmico − pedagógica. Es una corriente físico educativa y es más educativa que gimnástica. Gaulhofer y Streicher.
•  Suecia:

En ella distinguimos dos corrientes fundamentales:
-Gimnasia Neosueca: mantiene sus raíces pero incluye el aspecto lúdico−recreativo con las novedades del ritmo, la globalización del movimiento, la relajación y los estiramientos.
Manifestación técnico − pedagógica.
Manifestación científica.
-Gimnasia Jazz, Gim Jazz: consiste en la interpretación de pasos y danzas según ritmos musicales.
•  Francia)

aparecen:
Manifestación científica. Marey, Demeny, Tissie, Lagrange.
Manifestación técnico − pedagógica o gimnasia Natural. Naturalista, con ejercicios físicos utilitarios y un desarrollo físico completo. Hèbert.

CONCEPTO ACTUAL DE EF:

 

La EF es entendida como una parte o materia del currículo fundamental en la acción educativa que se dirige al desarrollo humano y que pretende educar íntegramente todas las facetas de la persona.
Esta concepción apoyada en la concienciación social, supone que la educación de las posibilidades del cuerpo contribuyen a la formación intencional y completa, que la escuela tiene que ofrecer, así como la mejora de la calidad de vida. El concepto actual de EF diría:
Parte, materia o área del currículo que utiliza el cuerpo y sus posibilidades motrices para su propio desarrollo y el de los factores psicosociales y afectivos, contribuyendo así a la educación integral del individuo.

 

 

Abarca Ruiz Alan Fernano 511